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상황에 따라 달라지는 다양한 감정들을 이해하고 관리하는 법을 알려준다. 자신의 감정과 그 작용을 알고, 감정반응을 조절하는 방법들까지 익힌다면 우리는 누구라도 자기감정의 주인이 될 수 있다.

누명을 쓴 스트레스는 억울하다 우리 마음을 괴롭힌 진범은 나쁜 감정들 둘인 듯 하나인 몸과 마음, 네가 아프면 나도 아프다 월요일이면 우리가 회사에 가기 싫은 이유 행복 호르몬 4종 – 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신 억지웃음도 행복을 가져다줄까 행복해지는 생활 습관은 분명 따로 있다 스트레스 상황에서도 좋은 호르몬이 분비되는 이유 암벽 등반을 하며 희열을 느끼는 사람들의 뇌 구조 좌절과 희망은 손바닥 뒤집기와 같다 수다로 푸는 사람, 조용히 삭히는 사람 식욕이 솟구치는 사람, 식욕이 사라지는 사람 나의 마음으로 가는 나침반, 메타인지 걱정은 마음의 위험을 알리는 신호 걱정을 걱정하지 않는 법 나비넥타이가 가르쳐준 것 사람들은 생각보다 나에게 관심이 없다 걱정이 인류의 발전을 앞당겼다면 걱정도 나이를 먹는다 타고난 순둥이들의 비밀 화는 내는 게 아니고 표현하는 것이다 잠재의식과 술래잡기, 숨어 있는 상처를 찾아라 잠재의식에 돌을 던져 파문 일으키기 화를 내기로 결심하는 것은 자신이다 사람마다 화나는 포인트가 다르다 야무지고 영리하게 화내는 법 마음의 감기 우울증, 얕보다 큰코 다친다 슬픔에는 인내심이 독이다 ‘3조 실험’이 보여준 좌절의 늪 무기력도 학습되면 강해진다 놀랍도록 빠른 감정의 전염성 이타심은 왜 좌절을 희망으로 바꾸는가 타고난 성격을 바꾸지 않고도 달라지는 법 가치관이 변해야 감정이 변한다 좋은 감정을 위한 조건, 인정하기 내 감정은 누구도 아닌 내가 선택하는 것 현실에 발 딛고서도 행복해지는 현실적 낙관주의 낙관성 훈련법 – 안 좋은 일 되새김질 멈추기 낙관성 훈련법 – 나의 생각 습관 인지하기 낙관성 훈련법 – 나의 생각 습관에 딴지 걸기 그들은 어떻게 직장에서 행복할까 인정받고 싶은 본능 자극하기 즐거워 스스로 열일하게 만드는 비법 긍정적 감정의 씨 뿌리기, 긍정 인셉션 나쁜 스트레스를 좋은 스트레스로 만드는 마법 근육과 감정은 어떻게 연결되나 몸과 마음이 편안하게 풀리는 3단계 내 몸이 가벼워지는 근육 이완법 약방의 감초, 마그네슘 예민한 신경을 다스려주는 오메가3지방산 항스트레스 영양소, 비타민C 침실의 환경을 바꿔라 잘 먹어야 잘 잔다 숙면과 동침하기 위한 몸을 준비하라 숙면과 동침하기 위한 마음을 준비하라 저절로 잠이 오는 수면 루틴 만들기 음식으로 내 마음의 양분 챙기기 햇빛과 친해지고 자주 만나기 마음을 다독이는 리듬 운동과 명상하기 몸과 마음이 가벼워지는 메타인지 명상법 관점을 바꿔 인생을 다르게 보는 리프레임 변화의 작은 시작, 감사하는 마음 갖기