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명상에 대한 첫 걸음을 내딛는 이들을 위한 완벽한 안내서다. 저자는 명상에 대한 전반적인 이해부터 시작하여 다양한 명상 기법과 그 효과에 이르기까지 체계적으로 다루고 있다. 명상이란 무엇인지부터 시작하여 명상의 기초 개념, 명상의 목적과 이점에 이르기까지 명확하게 설명한다.

추천의 글 8 프롤로그 20 명상의 의미 26 명상의 종류 32 명상의 효과 42 우리의 태도 54 옴명상 68 호흡명상 70 바디스캔 74 먹기명상 76 걷기명상 78 자애명상 80 감사일기 84 구멍 번갈아 호흡하기(교호 호흡) 92 호흡에 숫자 붙여보기 93 개 좌우 돌리기 호흡 94 하늘땅 위아래 호흡 95 삼각형 호흡 96 쿠션호흡 97 티슈호흡 98 주먹호흡 99 이름짓기 102 나의 명상일지 103 나를 기쁘게 하기 107 나의 순환주기 108 나에게 편지쓰기 110 확언카드 만들기 111 하트 채우기 112 지금 생각 써보기 114 기분 구름 그리기 115 촛불명상 118 싱잉볼명상 120 향기명상 123 꽃명상 124 얼음명상 126 물건명상 127 옷명상 128 소리명상 130 음악명상 133 독서명상 134 차명상 136 라면명상 138 젤리명상 140 귤명상 142 감각 알아차리기 145 역할떼기 148 듣기명상 150 걱정비누 152 거울명상 154 잠자기 전 긍정확언 157 나만의 긍정사인 만들기 158 이너피스존 만들기 159 스노우볼 명상 160 감정 마트료시카 명상 162 감사컵/그릇 만들기 164 지우개 명상 165 돌돌이 명상 166 화분 명상 168 웃음명상 172 절명상 173 동전 얹고 걷기 174 다양한 질감 걷기 175 빠르게 느리게 걷기 176 안하기 의자 명상 179 춤명상 180 생각과 사실 구분하기 184 생각 뒤집기 186 감정나무 마인드맵 189 감정표현 모음 192 에필로그 200