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우리가 툭하면 부정해왔던 감정과 다시 접촉하는 가장 효과적인 기술을 언제 어디서나 누구나 사용할 수 있도록 알려주는 책이다.

1. 새로운 감정의 과학 감정은 어떻게 작동하는가 나의 이야기 ‘변화의 삼각형’의 기본 원리 감정을 얼마나 편안하게 느끼나요? 2. 핵심감정을 풀어주다 감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기 프랜의 공포와 불안과 슬픔 몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성 실험｜느긋해지기 3. 트라우마와 마주 보다 마음의 바닥으로 내려가보는 시간 새러의 우울증과 ‘갈등 탐색’ 누구나 조금씩 상처를 입었다: 큰 트라우마와 작은 트라우마 인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학 실험｜자기에게 연민 보여주기 실험｜스스로에게 부모가 되어주기 4. 핵심감정을 만나다 당신이 억압해온 마음의 파도 보니의 격렬한 분노 핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것 실험｜내적 경험 알아차리기 실험｜핵심감정 찾아보기 5. 억제감정을 벗어나다 이 지독한 감정들은 어디서 왔나 스펜서의 사회불안 불안과 수치심과 죄책감 다루는 법 실험｜불안을 잠재우는 법 실험｜수치심을 불러내는 메시지 실험｜일상에서 마주치는 당위 실험｜죄책감 치유의 감정들 실험｜기쁨, 감사하는 마음, 자부심 6. 방어를 걷어내다 당신이 회피를 위해 선택해온 것 마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기 방어 다루기 연습 실험｜방어 알아차리기 7. 진정한 나를 찾아서 열린 마음 상태와 진정한 자기 다시 새러 이야기 열린 마음의 일곱 가지 상태 실험｜나의 열린 마음 상태 찾기 실험｜내 변화의 삼각형 그리기 실험｜변화의 삼각형 활용하기