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일을 미루는 원인을 심리적으로 극복하고 미루는 습관을 현실적으로 해결할 종합적인 전략을 제시한다. 이 전략을 활용하면 아무리 바쁜 사람이라도 불안과 스트레스를 이겨내고, 여유 시간을 보내면서도 더 빨리 쉽게 맡은 일을 해낼 수 있다.

CHAPTER 01. 하염없이 일을 미루게 되는 이유 일을 미룬다는 여섯 가지 신호 게을러서가 아니다 불필요한 완벽주의, 끝내지 못하는 것에 대한 두려움 이럴 때 우리는 일을 미룬다 CHAPTER 02. 어떻게 시간 낭비를 멈출 수 있는가 시간을 어떻게 쓰는지 확인하기 언제 어떻게 미루었나: 일 미루기 일지 쓰기 심리적 안전망 마련하기 일을 미루게 되는 다섯 단계 CHAPTER 03. 일을 미루는 말버릇을 쓰고 있다면 일을 미루게 하는 비생산적인 말 스스로 선택하는 말에는 힘이 있다 일을 해내는 사람이 자주 쓰는 다섯 가지 말 CHAPTER 04. 홀가분하게 놀고 알차게 일하라 일보다 놀기가 더 중요하다 의욕을 불러일으키는 끌어당기기 방식 홀가분하게 놀고도 최적의 결과를 낼 수 있다 CHAPTER 05. 일을 미루게 하는 장애물 없애기 스트레스와 불안을 없애는 세 가지 무기 무기 1. 입체적으로 생각하기, 거꾸로 일정표 무기 2. 제대로 걱정하기 무기 3. 끈기 있게 시작하기 CHAPTER 06. 내 시간 우선 생활습관의 기적 일하는 시간은 30분이면 충분하다 일할 시간보다 놀 시간을 먼저 계획하라 놀기 우선 일정표의 활용법 놀기 우선 일정표의 강력한 효과 CHAPTER 07. 일이 즐거워지면 미룰 필요가 없다 머리를 더 많이 써라 몰입도를 높이는 2분 훈련법 몰입 상태로 일하는 법 CHAPTER 08. 일 미루는 사람을 위한 습관 처방전 전략적인 후퇴를 활용하라 회복력과 강인성을 키워라 집중을 방해하는 요소를 없애라 미리 떠올려보고 머릿속으로 연습하라 효과적으로 목표를 세워라