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스프린트를 일상생활에 적용해 조직이 아닌 개인에 초점을 맞춘다. 시간과 집중력, 에너지를 극대화하는 일과 삶의 시간관리법이다. ‘하이라이트, 초집중, 에너지 충전, 돌아보기’의 4단계 프로세스와 87가지 전술은 목표한 일이 무엇이든 실행할 시간을 만들어준다.

1. 하이라이트를 글로 써보기 2. 하이라이트 반복하기(혹은 ‘어제를 한 번 더 살기’) 3. 삶의 우선순위 매기기 4. 사소한 일들 일괄 처리하기 5. ‘할 수도 있는 일’ 목록 6. 버너 리스트 7. 개인 스프린트 진행하기 8. 하이라이트를 위한 일정 짜기 9. 일정표에 차단 구역 만들기 10. 일정표를 불도저처럼 밀어버리기 11. 할 수 있을 때까지 일을 취소하기 12. 거절하기 13. 하루 설계하기 14. 아침형 인간 되기 15. 밤은 하이라이트를 위한 시간! 16. 완료했을 때는 손 떼기 17. 방해꾼 없는 스마트폰 만들기 18. 로그아웃하기 19. 알림 거부하기 20. 첫 화면 비우기 21. 손목시계 차기 22. 기기들을 놔두고 가기 23. 아침의 확인 절차 건너뛰기 24. 주의 분산 크립토나이트 차단하기 25. 뉴스 무시하기 26. 장난감 치우기 27. 와이파이 없이 비행하기 28. 인터넷에 타이머 설치하기 29. 인터넷 취소하기 30. 시간 구멍 조심하기 31. 가짜 승리를 진짜 승리로 바꾸기 32. 주의 분산을 도구로 삼기 33. 잘할 때만 팬 되기 34. 하루가 끝날 때 이메일 처리하기 35. 이메일 처리 시간 정해놓기 36. 메일 수신함을 일주일에 한 번 비우기 37. 메시지를 편지처럼 생각하기 38. 천천히 답하기 39. 기대치 재설정하기 40. 발신 전용 이메일 설정하기 41. 휴가 때 잠수 타기 42. 들어가지 못하도록 잠가놓기 43. 뉴스 보지 않기 44. 텔레비전을 구석에 두기 45. 텔레비전을 버리고 프로젝터 장만하기 46. 뷔페보다 일품요리 47. 사랑한다면 놓아주기 48. 문 닫아걸기 49. 마감 시간 정하기 50. 하이라이트 분해하기 51. 초집중 모드의 배경음악 틀기 52. 눈에 보이는 타이머 설치하기 53. 근사한 도구의 유혹에 넘어가지 않기 54. 종이로 시작하기 55. ‘무작위 질문’ 목록 만들기 56. 한 번의 호흡에 주목하기 57. 지루해지기 58. 막힌 채로 그냥 있기 59. 하루 쉬기 60. 올인하기 61. 매일 운동하기(하지만 영웅이 되지는 마라) 62. 발이 닳도록 돌아다니기 63. 불편 느끼기 64. 초단기 운동을 할 짬 내기 65. 수렵 채집인처럼 먹기 66. 접시를 센트럴파크처럼 67. 허기진 상태 유지하기 68. 걸음마를 배우는 아이처럼 간식 먹기 69. 다크초콜릿 이용하기 70. 잠이 다 깬 뒤 카페인 섭취하기 71. 금단증상이 나타나기 전에 카페인 섭취하기 72. 카페인 낮잠 자기 73. 녹차로 고도 유지하기 74. 하이라이트에 터보 부스트 적용하기 75. 마지막 카페인 주문 시간 확인하기 76. 설탕 끊기 77. 숲 즐기기 78. 명상하기 79. 이어폰을 집에 두고 가기 80. 진짜 휴식 취하기 81. 당신의 부족과 시간 보내기 82. 화면 보지 않고 먹기 83. 침실을 침대 방으로 만들기 84. 가짜 일몰 꾸미기 85. 낮잠 자기 86. 시차 증상 자초하지 않기 87. 당신의 산소마스크를 먼저 쓰기